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瑜伽動作具體怎麼做 全身瘦身瑜伽秘籍分享
来源:未知  更新日期:2017-12-18 15:28
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  半程背部轉動 内容来自dedecms

  人體的上半身是依靠背部支撐的,練習這個動作,可以加強腰背核心,穩定骨盆的,加強腹部力量。吸氣,頭頸和脊柱拉長向上。然后呼氣,骨盆稍微傾向后方,收縮腹部,脊柱漸漸向后屈曲,讓脊椎成“C”字形,吸氣,還原,可重復5到8次。 织梦好,好织梦

  單腿畫圈 本文来自织梦

  平躺在墊子上,雙手放在身體兩側,腳尖要繃直。左腿舉起向天花板,右腿順著身體線條伸直,開始旋轉高舉的腿,該腿從臀部朝天花板位置拉高,接著繞圈,重復5次,再從反方向做5次。 内容来自dedecms

  舞蹈式 织梦内容管理系统

  先是保持直立,接著雙腳並攏,吸氣,右腳漸漸向后抬起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,要挺腰抬頭。右手握住腳踝盡量向上抬,保持姿勢呼吸3次,復位,然后反方向重復。 织梦内容管理系统

  三角伸展式

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  雙腿伸直,打開約等於兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高﹔上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線﹔停留數秒后,回到初始動作。 织梦好,好织梦

  側邊抬手 内容来自dedecms

  首先保持俯臥撐的姿勢撐著地面,然后兩腿蹬直、雙手臂繃直,同時背部也需要挺直,然后左手掌移到墊子中間,用左腳支撐,身體自然轉向左側,右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸,維持這個動作呼吸8次,最后回到初始動作,換邊繼續。

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  俯臥平板支撐 织梦内容管理系统

  首先保持俯臥撐的姿勢,身體下探,手臂與肩膀成垂直角度,然后兩腿保持繃直狀態,手肘彎曲90度,上臀緊貼身體兩側,肩膀往下壓,最后背部保持挺直,保持姿勢1分鐘左右。 内容来自dedecms

  半船動作

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  首先坐在墊子上,然后上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面呈船狀,保持這個動作3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,呈半船狀態,三個呼吸后恢復到初始動作,重復所有動作10次。

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  頭倒立式 织梦内容管理系统

  先彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直於地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行﹔吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿並攏,身體成一垂直線,保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。 copyright dedecms

  椅子式 本文来自织梦

  首先彎曲膝蓋,再把背部抬起,雙手向上舉起,掌心相對,形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放鬆,然后深呼吸。

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